[...] białka- byleby nie schodzić poniżej 2g. na kg.mc jeśli zaś chodzi o trening... PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii -myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu jako drugie dałbym jednak wiosłowanie podchwytem- tułów równolegle do podłoża3*8 Ściąganie linek [...]
witam jakie miałes efekty po treningu dzielonym, byłes zadowolony? jezeli nie czytałes, to apropo doboru serii proponuje tego posta: http://www.sfd.pl/temat162413/ po przeczytaniu sie ustosunkuj tutaj to moze pokolei (ocenie plan grupami, bo tak łatwiej bedzie ) ZESTAW I: KLATA: 2.Wyciskanie na plaskiej 2s 4.wyciskanie na skosnej 1s cwiczenia [...]
[...] z 20-30s przerwami. No i kroloje klasyczna metoda piramidalna ktora przygotowuje do max wysilku. Stosuje takze ruchy oszukane i wymuszone, odwrotne piramidy. Liczba powt i serii to sprawa bardzo indywidualna, kazdy sportoweic robi to inaczej. Ja zaczynam naprawde malym ciezarem z duza iloscia powt, dzieki cxzemu czuje juz w pierwszej serii [...]
[...] tylko najwyżej zmienie szczegóły Jedno pytanie czy z ćwiczeń na klatke wyrzucić wyciskanie sztangi na ławce poziomej? p. Rafale właśnie obejrzałem Pana trening i widze, że np. na plecy jest aż 18 serii kiedy każdy pisze, że to zadużo... ja osobiście też tyle robiłem no ale teraz zmieniam. Mógłpy pan jedynie napisać ile warto robić serii?
[...] pod zdobywanie masy. I mam nadzieje, ze tak bedzie . Zamowilem juz sobie XtremeSTACKa Kaizena i licze na jakies fajne przyrosty Co do "dwójek" - staram sie zawsze robic po 2 cw. (w normalnych cyklach min. 8 serii), bo jest to partia, na którą kładę priorytet. Czy mimo wszystko zredukowac na regeneracji do 3 serii? Dzieki i pozdrawiam.
[...] (mc) Nie bardzo chcialam dzis przysiady robic przez to naciagniecie na plecach, wiec byla zamiana na hack squat na maszynie, mialam zrobic objetosciowo, ok. 50% ciezaru 5 serii po 20 powt, ale jakos inaczej te kg sie czuje na tej maszynie, znacznie lzej niz ze sztanga, wzielam 60kg i nie bylo dramatu na tyle serii i powt :-) I wykroki mniej [...]
Lydki to psychicznie nie sa az takie obciazajace, mimo ze ciezko, boli i pali, ale przy przysiadach wlasnie jak jest do zrobienia te 10-12 w serii to juz jestem zmeczona przed rozpoczeciem serii, metoda takiego odhaczaniea po kilku powtorzeniach sie pewnie wtedy jeszcze lepiej sprawdzi. ja miałem okres że wszystkie serie siadów robiłem na 24 [...]
No wlasnie, ja nie mam czasu na takie zabawy, absolutnie, wiec musze wykorzystac moj trening normalny i tylko ustawiac kamerke do kazdej serii troche inaczej i potem zobaczyc jak wyszlo, miec rozne katy i wykorzystac najlepsze ujecia. Wiec u mnie tylko kwestia ustawiania jak najkorzystniejszego statywu/kamerki i nagrywania normalnych serii [...]
"Po co aż tyle serii" Np w poręczach robie tylko po ~5 powt na serie, rozpietki też nie są zbyt męczące więc mysle że nie jest to aż tak dużo Bo ja wiem czy potrafiłbym zmeczyc dobrze klatke w mniej serii... Jeszcze nie czuje tak dobrze mięśni żeby móc bardziej zmęczyc konkretny mięsień Rozpietki skos polecił mi Antos, nie robie ich pierwszt raz, [...]
[...] całkiem technicznego bo może pomóc. Można zrobić tak: 1 seria - maks siłowo 2 seria - maks siłowo + na doyebanie technicznie żeby było w sumie tyle samo powtórzeń co w 1 serii 3 seria - tak samo jak 2 albo robisz kilka serii siłowo np ze stałą liczbą powtórzeń ale za to z ciężarem dodatkowym a na koniec robisz jedną serię na maksa [...]
Cześć! Wczoraj były nogi trójbojowe Czwórki 2 serie rozgrzewkowe 15 ruchów 5 serii zasadniczych 8 ruchów, po każdej serii wyglądałem tak (kolega zrobił mi taką niespodziankę) : http://images62.fotosik.pl/409/19e6b58cf4d78d9bmed.jpg Chyba muszę iść do pulmonologa… :P 2 serie popujące 15 ruchów… teoretycznie, bo kolana odmówiły posłuszeństwa i [...]
[...] dzisiaj do domu i spałem 4h po czym nie mogłem się dobudzić. Ala zła, bo o 17 mielismy jechać zrobic nogi, ale w koncu pojechaliśmy o 19 i siedziałem tam do 22 :/ Po każdej serii siadow myślałem, ze zaraz mi serducho wyskoczy :/ Ale zrobione i jest ok. 9 serii siadów 2 rozgrzewkowe 5 zasadniczych 2 na dobicie Dwójki uginania leżąc + odwodziciel [...]
Ostatni strzał niestety, powoli zaczynam odblok. Dziś nogi Zrobiłem sobie tylko 2 ćwiczenia. 1. Prostowanie + uginanie 4 x 12 2. Przysiady ( różne z podwójnym dnem, połowiczne, box) 12 serii Wystarczyło :)
Część! W środę tyrałem nogi :) Pierwszy raz od prawie 3 tygodni :) 10 serii siadów na nowej świetnej sztandze u Slodka :D Rewelacja! 6powtórzeń x120kg +łańcuchy Raz było 170x4 ale zrezygnowałem z tej opcji;) 6 serii uginań leżąc 3 serie oślich wspięć :) Byłem totalnie zmasakrowany :D z resztą cały czas ledwo chodzę :D [...]
[...] nie pojsc, a prawie wcale nie bolalo. - Drazek nachwyt 2x3 CC 2x3 negatywy +15kg Juz normalne podciaganie nie szlo, negatywy obciążyly lokcie i bol powrócił. Przy trzeciej serii po prostu podskoczylem i spadlem w dol jak kamień. Na tym skonczylem, zeby bardziej sie nie ośmieszać. - Wioslo hantla jednoracz w podporze przodem 3x10x30 Lekko - [...]
[...] masakra! 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12: 20kg/20kg/25kgx9 HIIT: wioślarz 5x30/30 HRmax=175 Pomyliłam dni treningowe Przez to z zakwasami ciężko się robiło trening, dobiłam ręce, skatowałam klatkę. Butterfly w takiej ilości to rzeźnia, ledwo zrobiłam 20kg i przy kolejnej serii nie mogłam już tego ciężaru ruszyć
[...] sobie lata bez pana... Wyszło jakoś 15 minut z czego 7 było marszu %-) Przysiady ze sztangą z przodu - wszystkie serie z większym obciążeniem niż wcześniej. Musiałem do 3 serii założyć bluzę (miałem bezrękawnik), bo prawi mi się ześlizgnęła sztanga (spocony po rozgrzewce). Po przysiadach już miałem dosyć trenowania nóg %-). Wykroki ze [...]
[...] 1: Siłownia Fitness for Life Rzeszów, godzina 07,00 Przysiady ze sztangą na karku – pierwszy raz robiłem siady na profesjonalnym sprzęcie (z zabezpieczeniem). Wpisałem 6 serii, ale ta pierwsza to taka typowa rozgrzewkowa, bo tylko 5 minut pobiegałem aż tętno wskoczyło na 140. Ostatnia seria, nie wiedząc ile waży gryf (sprawdziłem dopiero po [...]
[...] była :-) Fotki z posiłków 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): http://img268.imageshack.us/img268/551/2d12.jpg Interwały: Godzina 10:30 Plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Zrobiony zgodnie z założeniem. Cały trening to V śr 9,84km/h – 0,4km/h słabiej jak ostatnio. Za mało węgli z rana i od razu [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
